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体重终于达到标体以下,看看我的早餐怎么吃_健康频道_

时间:2020-05-21 00:11来源:未知 作者:admin 点击:

3月下旬开始减肥,到4月底5月初, 体重减到了标体以下4斤,现在5月过半,体重一直稳定在这个范围内。很多人关心体重控制下来之后怎样防止反弹,那么我就以自己为例,先说说减重后怎么吃早餐吧。

减重后的早餐可以比减脂餐丰富一些。可以适当添加一些在减脂期间想吃但不能吃的东西,比如少量的面包蛋糕,含糖的酸奶等等,或者在原来的基础上,给早餐稍稍加点量。

仍然需要注意的是搭配问题:适量碳水+蛋白质+维生素,这几样是固定不变的。

碳水种类仍然需要丰富一些,以粗粮、全麦为主,适当增加一点白面是可以的,但一定要控制量。

蛋白质以水煮蛋为主,维生素主要是来自蔬菜和水果。水果的种类也可以较之减脂餐更丰富一些,不过需要控制糖分,糖分高的水果稍微尝一尝就可以了,不可以多吃。

下面给大家晒一晒我最近的早餐,具体讲一讲怎么搭配:

这款早餐的搭配:水煮鸡蛋+黑豆浆+荞麦面配黄瓜。黑豆浆是自家的破壁机做出来的,没有放糖;荞麦面是网购的“黑麦+荞麦面”,所以颜色比较深,我大约煮了50克左右的面,配上黄瓜,没有放油,淋了一点0脂油醋汁调味。

这款早餐的搭配:水煮鸡蛋+鲜榨果汁+半个罗勒熏鸡肉面包。鲜榨果汁是自家破壁机做的,原料是一个中等大小的柠檬(去皮去籽)和一根香蕉,榨出来的颜色是淡黄色,比较酸,如果加两根香蕉的话,口感会甜一点,但是两根香蕉的热量比较高,不建议。这个榨汁有助于清理肠道,很适合减脂期食用。罗勒熏鸡肉面包的味道简直不要太赞,罗勒嚼起来脆脆的,熏鸡肉糅合着罗勒的香味,别有风味。虽然是在吃面包,但是感觉上就像在吃一道菜,大早就满足了口腹之欲。

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